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8 técnicas para mejorar la concentración

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La concentración es la acción y efecto de centrar intensamente la atención en algo.

Es importante diferenciar que estar concentrado implica que estamos enfocados exclusivamente en algo, excluyendo todo lo demás, mientras que la atención, incluye todo lo que ocurre a nuestro alrededor, cada detalle, cada cosa que sucede.

Como cualquier otro órgano, el cerebro no puede estar en su máximo rendimiento durante periodos demasiado prolongados de tiempo porque se fatiga y necesita descansar para recuperar su nivel de funcionamiento.

Nuestro organismo desvía la atención para obligarnos a parar para protegerse si nosotros no paramos la actividad que nos cansa.

Síntomas como falta de atención, hiperactividad e impulsividad pueden dificultarte el tener un día productivo y cien por ciento concentrado. La clave del éxito es aprender cómo trabajar con estos síntomas, y no luchar contra ellos.

La concentración es como un músculo, podemos aprender a entrenar nuestra capacidad de enfocarnos, y así mejorar nuestros niveles de concentración, memoria y aumentar nuestra productividad.

A continuación ocho técnicas para mejorar tu concentración:

1. Descansa lo suficiente

Para poder concentrarnos bien necesitamos dormir las horas suficientes para proporcionarle al organismo la recuperación cerebral y cognitiva necesaria para poder rendir perfectamente.

Si no se descansa lo suficiente vamos a estar dispersos, tendremos menos memoria, seremos más irritables y estamos más irascibles. Además, la falta de sueño puede producir molestias en los ojos y visión borrosa de manera transitoria.

Durante las horas en que dormimos, el cerebro realiza un “reseteado” de ciertas funciones, preparándonos para que el día siguiente podamos procesar mucho mejor la información y los estímulos. Además, dormir ocho horas es también muy bueno para nuestra memoria a largo plazo y ayuda a disminuir el estrés.

2. Escribe con papel y bolígrafo

Según un estudio publicado en el diario Psychological Science si escribimos a mano, nuestro cerebro hará un esfuerzo superior para concentrarse y recordará más fácilmente los datos y apuntes que salgan de nuestro puño y letra.

3. Gestiona el estrés y no dejes que te invadan las preocupaciones

Si lo que queremos es realizar una actividad cognitivamente demandante durante un rato, nuestra mente necesitamos gozar de un estado mental que no sea ni excesivamente relajado -que nos induciría al sueño y a la escasa retención de datos- ni excesivamente activo -estaríamos tan nerviosos que simplemente no seríamos capaces de focalizarnos en una sola tarea-.

Puedes manejar el estrés apretando fuerte el puño o una pelota anti-estrés durante un minuto, meditando, respirando o haciendo ejercicio –que además aporta múltiples beneficios para la salud- y así podrás cumplir tu objetivo sin que nada te perturbe.

4. Juega ajedrez

Un estudio publicado en Science Direct explica que si queremos aumentar la concentración, una alternativa es jugar ajedrez ya que exige una gran capacidad de concentración para analizar cada situación que se produce en el tablero, tomar decisiones acertadas y anticiparnos a los movimientos del rival.

Es una actividad perfecta para desarrollar ambas capacidades, además de nuestra habilidad para el razonamiento lógico y estratégico.

5. Elimina las distracciones

El ruido ambiental afecta a nuestro rendimiento si estamos realizando una tarea que requiere concentración –ya sea el celular, la televisión, la radio, etc.-. Cuando menos ruidoso sea el entorno, más en forma estarán tus habilidades cognitivas.

Para focalizarte por completo en una tarea, lo ideal es que encuentres un espacio cómodo y sin distractores. También que la temperatura del espacio en cuestión no sea ni demasiado frío, ni demasiado caluroso.

6. Planifica tu tiempo y ocupaciones

Establece prioridades y planifica tu día. Fijar objetivos claros y lo más específicos y realistas posibles te ayudará a organizarte, definir el ritmo y aprovechar mejor cada minuto. Usa tu tiempo libre para jerarquizar tus pendientes.

Si contamos con el tiempo necesario para dedicar a cada tarea, evitaremos el estrés, las prisas y los inconvenientes que puedan surgir, y seremos más capaces de dedicar un esfuerzo inteligente y productivo a la tarea.  Si sabemos exactamente qué tenemos que hacer y cómo, la tarea se vuelve más sencilla, y nuestro estado de focalización es más adecuado a la hora de abordar cada subtarea con éxito.

Recuerda incluir un tiempo para los imprevistos que sea suficiente para reaccionar y evitar así el estrés y que tu planificación no se venga abajo al menor contratiempo.

También es recomendable elegir el momento del día en que sientas que eres más productivo para hacer las tareas más importantes y dejar las menos relevantes para después, sin embargo, hay personas que prefieren hacer lo más fácil primero, ya queda a tu elección.

Si los trabajos que debes realizar son muy complejos, lo más aconsejable es que lo dividas en partes, para que puedas ir cumpliendo con cada una de ellas alternativamente.

Una vez finalizada una tarea que te ha demandado mucho esfuerzo, prémiate con algo de tu agrado, puede ser un descanso, mirar televisión, tomar un café, conversar por teléfono, o salir a caminar; tú eliges lo que más te plazca.

 

7. Ordena todo el material que vas a utilizar y deja todo al alcance de la mano

Trata de tener todo lo necesario a tu alcance y siempre en el mismo lugar, para que lo encuentres con facilidad y no pierdas tiempo innecesariamente.

Además, mantén la mesa de trabajo lo más despejada y limpia posible, sin objetos distractores al alcance de la vista.

Al estudiar puedes utilizar alguna o varias técnicas para fijar conocimientos tales como: subrayado, esquemas conceptuales, notas, resúmenes, resaltar fragmentos de textos importantes con diferentes colores, tú decides.

 

8. Toma un descanso rápido cada cierto tiempo

Está comprobado que luego de 90 minutos, la concentración se pierde, por lo que, transcurrido ese tiempo, es mejor tomarte un respiro y distraerte.

Toma descansos o siestas energéticas para reiniciar tu concentración y mantenerla funcionando a casi el 100 %.

Además, debes mejorar el flujo de oxígeno al cerebro porque la sangre –el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos- se acumula en la mitad inferior de nuestros cuerpos como resultado de la gravedad y no empuja tanto oxígeno al cerebro. Para eso levántate y camina de vez en cuando para bombear la sangre.

 

La productividad y la concentración

Si lo que quieres es mejorar tu concentración para ser más productivo, debes saber que la productividad se mide por el número de objetivos conseguidos, no por el tiempo empleado.

Aunque tengas problemas para concentrarte, no te digas a ti mismo que no puedes, que no tienes esa capacidad. Al hacer eso te estas saboteando y complicándote.

Reconoce que sí puedes mejorar tu concentración. Si te entrenas, claro que puedes mejorar.

 

Vía Culturalizando

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Curiosidades

La Superluna y otros fenómenos astronómicos que nos tendrán mirando al cielo en 2018

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Cada mes, habrá un fenómeno interesante que te revelamos para que no te pierdas ni uno.

El 2018 trae eventos especiales en el campo de la astronomía.

Tras la fascinación que despertó el eclipse total que dejó a oscuras parte de Estados Unidos el pasado agosto, el nuevo año estará dominado por superlunas, lluvia de estrellas, lunas de sangre y hasta eclipses solares.

Algunos de estos fenómenos son cíclicos y se repiten cada cierto tiempo, pero hay algunos que este año tienen una particularidad.

A continuación presentamos una lista mes a mes para que, si quieres, no te pierdas ninguno.

1. Superluna

El año se estrena en enero con este fenómeno que podremos ver en la noche del 1 al 2.

Las superlunas tienen lugar cada vez que una luna llena coincide en su punto más cercano en su órbita alrededor de la Tierra (el perigeo).

La NASA asegura que las superlunas de perigeo son hasta un 14% más grandes y un 30% más brillantes que las lunas llenas del otro extremo de la órbita lunar (apogeo).
Además habrá otra superluna el 31 de enero que coincidirá con un eclipse lunar que se podrá ver desde América del Norte cruzando el Pacífico hasta el sureste asiático.

2. Eclipse solar parcial

Febrero es el mes de Sudamérica. La NASA espera que el 15 se pueda observar un eclipse solar parcial en partes de Chile, Argentina y la Antártica.

3. Luna azul

Además de iniciarse el otoño en el hemisferio sur y la primavera en el norte con el equinoccio del 20 de marzo, este mes se podrá ver también dos lunas llenas, un fenómeno poco común conocido como luna azul.

Las lunas llenas tendrán lugar el 2 y el 31 de marzo.

4. Las líridas

Entre el 16 y el 25 de abril podrá observarse a partir de medianoche una lluvia de estelas luminosas que duran apenas unos segundos. Son las líridas que tienen lugar cuando el planeta Tierra atraviesa los restos dejados del cometa C/1861 G1 Thatcher.

El punto álgido será entre el 22 y el 23 de abril pero tendrás que irte a una zona bastante oscura porque no son muy luminosas.

5. Las lágrimas de Halley

Será una lluvia intensa de las estelas Eta Acuáridas que tendrá lugar entre el 6 y el 7 de mayo tras los restos del famoso cometa Halley, por eso se le conoce como las lágrimas de Halley.

Después de medianoche, las estelas podrán verse en cualquier parte del cielo.

6. Saturno

En junio, este planeta se acercará tanto a la Tierra que podrá verse durante toda la noche. El brillo permitirá que telescopios medianos puedan llegar a captar incluso la luz de algunos de sus satélites.

7. Luna roja

También conocidas como lunas de sangre, tendrán lugar a finales de julio creando un eclipse lunar total que será visible solo desde Europa, el centro de Asia y África.

La luna pasará por la umbra, la sombra que se proyecta sobre la Tierra, y todo el disco lunar tendrá un color anaranjado o rojizo.

8. Perseidas

Este es uno de los momentos astronómicos más esperados de cada año y tiene lugar en agosto.

En 2018, la NASA espera que sean más brillantes porque este año serán el 12 y 13 del mes y la luna llena no llega hasta el 26 por lo que habrá poca luz en el cielo y podrán verse con más facilidad.

9. Neptuno

Si consigues ver un pequeño punto azul en el cielo durante el mes de septiembre, es Neptuno. El planeta más lejano a la Tierra será muy brillante y podrá verse toda la noche aunque a un tamaño muy reducido.

10. Oriónidas

Si te perdiste las perseidas de agosto, tienes otra oportunidad en octubre. Las oriónidas son meteoros muy brillantes y se producen en los restos dejados atrás también por el cometa Halley.

Tendrán lugar a partir del 2 de octubre.

11. Leónidas

Producidas por los restos de polvo del cometa Swift Tuttle, resulta fácil verlas en cualquier punto del cielo. Tendrán lugar entre el 17 y 18 de noviembre.

12. Gemínidas

Muchos la consideran la mejor lluvia de estrellas del año porque hay muchas estelas y pueden ser de colores muy variados. Un evento especial para despedir el año.

Tendrán lugar entre el 7 y 17 de diciembre, según la NASA.

 

Vía La Opinión

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Así lucía de joven la actriz que interpretó a ‘Rose’ de anciana en Titanic

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(Yahoo) – En las redes sociales se viralizaron las fotos de joven de Gloria Stuart, la actriz que interpretó a la tierna abuelita que sobrevivió a la tragedia del Titanic en la película de James Cameron. ¿Te la imaginas?

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Un insólito gol de penal es furor en las redes [Video]

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(Actualidad RT) – “Nunca festejes antes de tiempo”. Este podría ser un titular perfecto para un video recientemente publicado en Facebook que muestra la ejecución de un penal en un partido de fútbol, supuestamente jugado en Tailandia. Tras un penal fallido el portero comenzó a festejar, pero no sabía lo que le esperaba. El video, subido por el jugador local Phakawat Top en su cuenta de la red social, ya cuenta con más de 1,5 millón de vistas.

En la filmación se ve cómo el futbolista que patea remata muy fuerte, pero la pelota rebota justamente en el medio del travesaño. El autor del disparo se agacha, lamentándose por la oportunidad fallida. Mientras tanto, el arquero, abrumado de felicidad, sale corriendo para celebrar. Sin embargo, la historia no termina ahí. Acto seguido, la pelota, que había volado muy alto tras el potente rebote, cae en el área penal y se mete lentamente al arco desprotegido.

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