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Ejercicios en la oficina: incorpora más actividad en tu jornada de trabajo

Permanecer sentado mucho tiempo y hacer poco ejercicio es malo para la salud. Así que, levántate de la silla e integra la actividad física a tu rutina diaria, desde tomar tus periodos de descanso para hacer ejercicio hasta llevar a cabo reuniones mientras caminas.

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Escrito por el personal de Mayo Clinic

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio mientras trabajas? Considera estas 10 maneras de agregar actividad física a tu rutina laboral.

  1. Comienza en el trayecto al trabajo

Camina o anda en bicicleta para ir al trabajo. Si vas en autobús o en metro, bájate unas cuadras o una parada antes de lo habitual y camina el resto del trayecto. Si vas al trabajo en automóvil, estaciónalo en el lugar más alejado del estacionamiento o en uno cercano. En tu edificio, usa las escaleras en lugar del ascensor.

  1. Trabaja de pie

Busca oportunidades para levantarte de la silla. Ponte de pie y camina mientras hablas por teléfono. Prueba usar un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o una encimera. Almuerza de pie. Si es posible, camina hasta el escritorio de un colega para conversar con en persona, en lugar de enviarle un mensaje de texto o un correo electrónico.

  1. Utiliza tus descansos para mantenerte activo

En vez de pasar el tiempo en la sala de descanso para empleados tomando un café o comiendo un tentempié, ve a dar una caminata enérgica, sube unos pisos por las escaleras o haz ejercicios de estiramiento suaves. Por ejemplo, mira hacia adelante y después baja el mentón hacia el pecho, o mientras estás de pie, toma la parte posterior de uno de los tobillos, o la pierna del pantalón, y llévalo hacia arriba, hasta el glúteo. Mantén cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.

  1. Lleva un balón suizo a la oficina

Considera la posibilidad de cambiar tu silla de escritorio por un balón suizo o una pelota de estabilidad bien inflada, siempre y cuando puedas mantener el equilibrio sobre la pelota sin ponerte en peligro. Esto ayudará a mejorar tu equilibrio y tonificará los músculos del tronco mientras trabajas en tu escritorio. Utiliza el balón suizo para hacer sentadillas contra la pared u otros ejercicios durante el día. Ten en cuenta que, en algunos casos, usar una silla de escritorio puede ser lo más adecuado.

  1. Ten equipo hacer ejercicio en el trabajo

Guarda bandas de resistencia (sogas o tubos elásticos que al halarlos ofrecen una resistencia similar a las pesas) o pequeñas pesas de mano en un cajón del escritorio o en un gabinete. Haz flexiones de brazos entre reuniones o entre uno y otro trabajo.

  1. Aúna esfuerzos

Organiza caminatas en grupo durante la hora del almuerzo. Disfruta de la camaradería con otras personas que estén dispuestas a darle un buen uso a sus zapatillas deportivas. Juntos pueden asumir la responsabilidad de hacer ejercicio en forma periódica y alentarse mutuamente cuando se presenten dificultades.

  1. Mantén reuniones sobre la marcha

Siempre que resulte práctico, lleva a cabo reuniones o sesiones para compartir ideas mientras todos caminan. Pueden dar vueltas dentro del edificio o, si el clima lo permite, hacer la reunión mientras caminan al aire libre.

  1. Aumenta el ritmo

Si tu trabajo incluye caminar o andar en bicicleta, hazlo más rápido. Cuanto más camines y andes en bicicleta, y mientras más rápido lo hagas, mayores serán los beneficios.

  1. Si debes viajar por trabajo, planifica de antemano tu actividad física

Si te encuentras varado en un aeropuerto a la espera de un avión, toma tu equipaje y camina a paso ligero. Elige un hotel que tenga un gimnasio (con cintas de andar, máquinas de pesas o piscina) o lleva tu propio equipo. Las sogas para saltar y las bandas de resistencia son fáciles de llevar en una valija. Además, siempre puedes hacer ejercicio sin ningún tipo de equipo como, por ejemplo, dar saltos de tijera, hacer planchas, abdominales y otros ejercicios simples.

  1. Prueba usar un escritorio unido a una cinta de andar

Considera la posibilidad de implementar una manera más concreta de simultáneamente caminar y trabajar. Si puedes colocar tu superficie de trabajo de manera segura y cómoda sobre una cinta de andar, con la pantalla de la computadora en un soporte y el teclado sobre una mesa, o en un escritorio vertical especializado para la cinta de andar, podrías caminar mientras trabajas.

De hecho, las investigaciones indican que aquellos empleados de oficina que son obesos y reemplazan la silla frente a la computadora por una cinta de andar pueden bajar de peso y aumentar la cantidad de actividad física que realizan a diario. No es necesario caminar a paso ligero ni comenzar a sudar, aunque cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Sin embargo, es probable que tengas que mantener la velocidad a 1,6 km por hora (1 mph) ya que resulta más difícil escribir en el teclado cuando se camina más rápido.

¿Te gustaría obtener más ideas sobre los ejercicios que se pueden hacer en el trabajo? Programa una reunión mientras caminas para compartir ideas con tus supervisores o compañeros de trabajo. Recuerda que toda actividad física cuenta.

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Internacional

Naciones Unidas declara emergencia sanitaria mundial por propagación del ébola

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La Organización Mundial de la Salud declaró una emergencia sanitaria mundial mientras el personal médico lucha por evitar que un brote de ébola se extienda más allá de la República Democrática del Congo.

Desde el año pasado, el brote ha infectado a más de 2.500 personas, matando a casi 1.700. En los últimos días, se encontraron casos del virus en Goma, una ciudad con casi dos millones de habitantes y un cruce clave para la región en la frontera de la República Democrática del Congo con Ruanda. [Democracy Now]

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Salud, moda y familia

Los niños aspiran a ser ¿youtubers o astronautas?

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Para celebrar el 50 aniversario del histórico aterrizaje del Apolo 11 en la Luna, que tuvo lugar este mismo día pero en 1969, el Grupo LEGO ha iniciado un mes de eventos en todo el mundo para inspirar a las nuevas generaciones a seguir descubriendo el Universo, con motivo de los resultados de un estudio mundial realizado con niños de entre 8 y 12 años de edad en materia de exploración espacial.

Según una encuesta de Harris Poll y LEGO realizada en Estados Unidos, Reino Unido y China, el 86% de los niños de entre 8 y 12 años de edad dicen estar interesados en la exploración espacial y el 90% de ellos quiere aprender más. Curiosamente, el 75% de los padres que participaron en la encuesta creen que sus hijos están interesados ​​en el espacio, pero únicamente el 53% de los niños señala que su interés en el espacio está impulsado por sus padres, citando a profesores (79%) e Internet (71%) como primeras fuentes de conocimiento.

 

Hace cincuenta años, el Apolo 11 llevó a la Luna a los astronautas Neil Armstrong, Buzz Aldrin y Michael Collins, y los niños de hoy conocen bien la historia de la exploración espacial. En una pregunta de opción múltiple, la mayoría de los niños (85%) pueden identificar a Neil Armstrong como la primera persona en caminar sobre la luna (88% en los EE. UU., 87% en el Reino Unido, 79% en China). Tampoco sería fácil engañar a los pequeños con fantasías (solo un 2% cree que fue Buzz Lightyear).

Casi todos los niños de entre 8 y 12 años de China (97%), EE. UU. (88%) y Reino Unido (87%) prevén que el ser humano llegará a pisar Marte en el futuro. En China, aproximadamente una cuarta parte (24%) de los niños que piensan que los humanos llegarán a Marte dicen que sucederá este año o el próximo. Tres de cada cuatro niños creen que los humanos vivirán en el espacio exterior o en un planeta diferente, aunque los pequeños de China parecen estar más seguros (96%) que los de Estados Unidos (66%) y Reino Unido (62%). Del mismo modo, cuando se les pregunta si personalmente les gustaría ir al espacio exterior o a un planeta diferente, los niños de China están mucho más convencidos (95%) que los estadounidenses (68%) y los ingleses (63%).

El estudio también revela que, actualmente, los niños que aspiran a ser youtubers (29%) triplican a los que quieren ser astronautas (11%). Cuando se le preguntó por aquellas carreras que forman parte de una misión de exploración espacial, la opción astronauta fue la respuesta más elegida (90%), seguida de ingeniero (58%) y programador informático (52%). Sin embargo, solo el siete por ciento de los niños ve un papel para un agricultor o jardinero en un programa espacial, lo que indica que muchos niños aún no se dan cuenta de todos los diferentes trabajos necesarios para apoyar un viaje espacial.

Los niños no entienden el impacto de los viajes espaciales en su vida diaria

Incluso con niveles de interés tan altos, muchos niños no se dan cuenta de la influencia de los viajes espaciales en su rutina diaria. Solo una cuarta parte (25%) de los niños dice haber usado objetivos inventados a raíz de viajes espaciales (43% en China, 18% en EE. UU., 14% en Reino Unido), aunque la mayoría de los niños (97%) dice tener al menos uno de estos artículos (por ejemplo, teléfono con cámara, termómetro de oído, zapatillas deportivas, ratón de ordenador, etc).

Eventos espaciales de LEGO y un héroe a tamaño real

Un equipo de 10 diseñadores y LEGO Master Builders dedicaron casi 300 horas a diseñar y construir un modelo LEGO de tamaño natural de un piloto del módulo lunar Apolo 11, inspirado en los primeros humanos en pisar la Luna. El modelo replica los trajes espaciales usados ​​en la Luna en 1969, presenta 10 colores diferentes y está construido con 30.000 ladrillos LEGO. El modelo se dará a conocer al público durante el Festival Apolo 50 en el National Mall en Washington, organizado por el Museo Nacional del Aire y el Espacio del Smithsonian, del 18 al 20 de julio. Con la ayuda de los visitantes a esta celebración de cuatro días, LEGO Master Builders construirá una réplica de 6 metros de alto de un componente esencial para la siguiente fase de la exploración de Marte. [Revista CTRL]

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Salud, moda y familia

Barbie anima a las niñas a ser astronautas, ingenieras y científicas

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Barbie y la Agencia Espacial Europea (ESA por sus siglas en inglés) se han asociado para inspirar todavía más a las niñas y animarlas a convertirse en la próxima generación de astronautas, ingenieras y científicas del espacio. Con tal fin, se destacan los logros de la única mujer astronauta activa en Europa, Samantha Cristoforetti. Para la ocasión, una muñeca Barbie one-of-a-kind(única) se ha creado a su semejanza y como homenaje para inspirar a las niñas de toda Europa.

Cristoforetti, aviadora, ingeniera, astronauta y la primera mujer de la tripulación italiana de la Agencia Espacial Europea, afirma, “espero que esta colaboración con Barbie ayude a niños y niñas a soñar sin límites sobre su futuro”.

 

Esta colaboración se enmarca en el Proyecto “Dream Gap” de Barbie, una iniciativa en constante desarrollo cuyo objetivo es igualar el terreno de juego en el campo profesional para las niñas de todo el mundo. De hecho, el estudio impulsado por Barbie indica que, a partir de los cinco años, muchas niñas comienzan a desarrollar una auto-confianza limitada y dudan de su potencial máximo, lo que se conoce como “dream gap” o brecha del sueño. Además, la colaboración con la ESA, pone de relieve que sólo el 15% de astronautas en activo son mujeres y que ninguna de ellas ha viajado todavía a la luna. Por ello, y como parte del compromiso de marca de Barbie, el programa localiza y destaca a las modelos a seguir capaces de demostrar que las chicas pueden ser y conseguir lo que se propongan, ayudando así a cerrar la “brecha del sueño”.

El 18 de julio en España, y siguiendo la estela del Proyecto “Dream Gap” de Barbie a nivel internacional, se anunciará un partnership con la Fundación Inspiring Girls, en colaboración con el Instituto Nacional de Técnica Aeroespacial (INTA), con ocasión de un evento especial en Maspalomas, Estación de Satélites canaria, en el marco del 60 Aniversario de la emblemática muñeca.

Estudio realizado en Inglaterra, Alemania, Francia e Italia por Barbie en junio de 2019

Aunque hay variaciones entre las estadísticas individuales de cada país, los hallazgos clave de la investigación han sido los siguientes:

  • Mayor conocimiento de logros masculinos en la industria espacial que femeninos.
  • Los padres presentan consenso sobre su desconocimiento de logros espaciales femeninos.
  • La mayoría de padres desearía contar con un mayor conocimiento del espacio y de las opciones de carreras relacionadas con el STEM para poder informar a sus hijos.
  • La mayoría de los padres dijeron que actualmente sus hijas muestran interés por optar a carreras basadas en el STEM, pero que si su hija quisiera convertirse en astronauta no sabrían qué hacer para ayudarles.
  • De manera arrolladora, la encuesta ha puesto de manifiesto el consenso entre padres acerca de que los logros femeninos en el espacio deberían comunicarse de forma igualitaria a como los realizados por hombres dentro de la industria. [Revista CTRL]
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