Ejercicios en la oficina: incorpora más actividad en tu jornada de trabajo | CRN Noticias
Contáctanos

Salud, moda y familia

Ejercicios en la oficina: incorpora más actividad en tu jornada de trabajo

Permanecer sentado mucho tiempo y hacer poco ejercicio es malo para la salud. Así que, levántate de la silla e integra la actividad física a tu rutina diaria, desde tomar tus periodos de descanso para hacer ejercicio hasta llevar a cabo reuniones mientras caminas.

Publicado

el

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio mientras trabajas? Considera estas 10 maneras de agregar actividad física a tu rutina laboral.

  1. Comienza en el trayecto al trabajo

Camina o anda en bicicleta para ir al trabajo. Si vas en autobús o en metro, bájate unas cuadras o una parada antes de lo habitual y camina el resto del trayecto. Si vas al trabajo en automóvil, estaciónalo en el lugar más alejado del estacionamiento o en uno cercano. En tu edificio, usa las escaleras en lugar del ascensor.

  1. Trabaja de pie

Busca oportunidades para levantarte de la silla. Ponte de pie y camina mientras hablas por teléfono. Prueba usar un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o una encimera. Almuerza de pie. Si es posible, camina hasta el escritorio de un colega para conversar con en persona, en lugar de enviarle un mensaje de texto o un correo electrónico.

  1. Utiliza tus descansos para mantenerte activo

En vez de pasar el tiempo en la sala de descanso para empleados tomando un café o comiendo un tentempié, ve a dar una caminata enérgica, sube unos pisos por las escaleras o haz ejercicios de estiramiento suaves. Por ejemplo, mira hacia adelante y después baja el mentón hacia el pecho, o mientras estás de pie, toma la parte posterior de uno de los tobillos, o la pierna del pantalón, y llévalo hacia arriba, hasta el glúteo. Mantén cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.

  1. Lleva un balón suizo a la oficina

Considera la posibilidad de cambiar tu silla de escritorio por un balón suizo o una pelota de estabilidad bien inflada, siempre y cuando puedas mantener el equilibrio sobre la pelota sin ponerte en peligro. Esto ayudará a mejorar tu equilibrio y tonificará los músculos del tronco mientras trabajas en tu escritorio. Utiliza el balón suizo para hacer sentadillas contra la pared u otros ejercicios durante el día. Ten en cuenta que, en algunos casos, usar una silla de escritorio puede ser lo más adecuado.

  1. Ten equipo hacer ejercicio en el trabajo

Guarda bandas de resistencia (sogas o tubos elásticos que al halarlos ofrecen una resistencia similar a las pesas) o pequeñas pesas de mano en un cajón del escritorio o en un gabinete. Haz flexiones de brazos entre reuniones o entre uno y otro trabajo.

  1. Aúna esfuerzos

Organiza caminatas en grupo durante la hora del almuerzo. Disfruta de la camaradería con otras personas que estén dispuestas a darle un buen uso a sus zapatillas deportivas. Juntos pueden asumir la responsabilidad de hacer ejercicio en forma periódica y alentarse mutuamente cuando se presenten dificultades.

  1. Mantén reuniones sobre la marcha

Siempre que resulte práctico, lleva a cabo reuniones o sesiones para compartir ideas mientras todos caminan. Pueden dar vueltas dentro del edificio o, si el clima lo permite, hacer la reunión mientras caminan al aire libre.

  1. Aumenta el ritmo

Si tu trabajo incluye caminar o andar en bicicleta, hazlo más rápido. Cuanto más camines y andes en bicicleta, y mientras más rápido lo hagas, mayores serán los beneficios.

  1. Si debes viajar por trabajo, planifica de antemano tu actividad física

Si te encuentras varado en un aeropuerto a la espera de un avión, toma tu equipaje y camina a paso ligero. Elige un hotel que tenga un gimnasio (con cintas de andar, máquinas de pesas o piscina) o lleva tu propio equipo. Las sogas para saltar y las bandas de resistencia son fáciles de llevar en una valija. Además, siempre puedes hacer ejercicio sin ningún tipo de equipo como, por ejemplo, dar saltos de tijera, hacer planchas, abdominales y otros ejercicios simples.

  1. Prueba usar un escritorio unido a una cinta de andar

Considera la posibilidad de implementar una manera más concreta de simultáneamente caminar y trabajar. Si puedes colocar tu superficie de trabajo de manera segura y cómoda sobre una cinta de andar, con la pantalla de la computadora en un soporte y el teclado sobre una mesa, o en un escritorio vertical especializado para la cinta de andar, podrías caminar mientras trabajas.

De hecho, las investigaciones indican que aquellos empleados de oficina que son obesos y reemplazan la silla frente a la computadora por una cinta de andar pueden bajar de peso y aumentar la cantidad de actividad física que realizan a diario. No es necesario caminar a paso ligero ni comenzar a sudar, aunque cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Sin embargo, es probable que tengas que mantener la velocidad a 1,6 km por hora (1 mph) ya que resulta más difícil escribir en el teclado cuando se camina más rápido.

¿Te gustaría obtener más ideas sobre los ejercicios que se pueden hacer en el trabajo? Programa una reunión mientras caminas para compartir ideas con tus supervisores o compañeros de trabajo. Recuerda que toda actividad física cuenta.

Publicidad
Clic para comentar

You must be logged in to post a comment Login

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Salud, moda y familia

¿Por qué las dietas con efecto rebote podrían ser malas para el corazón?

Publicado

el

Por

En muchas personas, el afán de perder peso se renueva en distintas temporadas a lo largo del año y es entonces donde comienzan a hacer esas dietas relámpago con las que después recuperan todo lo perdido.

Si esto le suena conocido, a lo mejor usted también está entre quienes hacen dietas con efecto rebote. Los estudios revelan que las dietas con efecto rebote, llamadas asimismo dietas yoyó, pueden provocar tensión en el corazón. De hecho, un estudio reciente y publicado en la revista Nutrients dice que la salud cardíaca empeora cuando la persona retoma sus hábitos alimentarios malsanos, pero vuelve a mejorar cuando reanuda una alimentación sana. Por ello, los investigadores dicen que la mejor alternativa es siempre comer sano y, en caso de sufrir un desliz, volver a intentarlo.

En este minuto de Mayo Clinic, la reportera Vivien Williams habla con la Dra. Amy Pollak, cardióloga de Mayo Clinic, acerca de los riesgos de las dietas con efecto rebote y cómo crear un plan de alimentación más sano y estable.

Para ver el video en YouTube, clic aquí.

“Muchos hemos hecho dietas con efecto rebote”, comenta la Dra. Pollak.

La doctora Pollak dice que los estudios presentados en la reunión anual de la Asociación Americana del Corazón muestran que las mujeres posmenopáusicas que hacen dietas con efecto rebote… “es decir, cuando pierden el peso ganado, luego vuelven a recuperarlo y más adelante vuelven a perderlo, parecen correr más riesgo de morir por motivos cardiovasculares, ya sea de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular”.

También comenta que todavía no se sabe por qué es malo para la salud hacer dietas con efecto rebote y que, por ello, hay que investigar más. No obstante, añade que la dieta conocida que ha comprobado reducir el riesgo con el paso del tiempo es la llamada dieta mediterránea, compuesta por 5 porciones diarias de frutas y verduras, cereales integrales, pescado, aceite de oliva, frutos secos y lácteos de bajo contenido graso.

“Esperamos que con esto aparezcan menos dietas con efecto rebote, pues repercuten negativamente sobre la salud cardíaca”, concluye la Dra. Pollak.

Continuar Leyendo

Empresarial

Llega a Guatemala DOCTOFY

Publicado

el

Por

A sus 30 años, Andreé Trombetta Ortiz, emprendedora guatemalteca, decide crear DOCTOFY, ofreciendo una herramienta innovadora que brinda accesos al seguimiento dee consultas médicas a la población, creando más trabajo y aportando al desarrollo y crecimiento de emprendimientos de transformación digital en el país.

Doctofy es una aplicación móvil con descarga  gratuita que facilita la comunicación entre médicos y  pacientes, promoviendo un esquema de consultas de atención primaria en línea, a un costo accesible. Es la aplicación ideal para darle seguimiento a las segundas consultas, después de haber tenido una consulta presencial con el médico. Esta aplicación va generando un historial de consultas para el paciente de forma fácil, segura y profesional.

La aplicación fue creada con el fin de solucionar  la demanda de seguimiento a la primera consulta médica presencial a nivel global que se realizan a través de medios electrónicos entre los médicos de todas las especialidades y sus pacientes, permitiendo que estos puedan monetizarse y mantener el valor y prestigio de la profesión, estudio, trayectoria y tiempo de un médico.

Además, la aplicación también ofrece una solución a todos los pacientes, quienes al descargarla, podrán evitar movilizarse, perder tiempo en tráfico, gastos de combustible y parqueo, ausentarse en el trabajo, etc.

Doctofy va dirigida tanto a médicos como a pacientes. El fin es poder afiliar a la mayor cantidad de doctores y pacientes posibles. Se espera empezar en Guatemala, crecer en Estados Unidos y Latinoamérica, para poder llegar a tener una expansión a nivel global.

“ Actualmente queremos incorporar un programa en donde por cada consulta efectuada en la aplicación, se done un porcentaje económico, para poder financiar jornadas medicas gratuitas llegando a personas de escasos recursos del país.” Comparte Marie Andreé Trombeta Ortiz,creadora de DOCTOFY.  

La aplicación ya está disponible  para su uso en sistema operativo iOS y Android.

Si es descargada por un médico, debe compartir su código de doctor a sus pacientes el día de su primera consulta presencial, y si es descargada por un paciente y su médico aún no se encuentra en la plataforma, puede recomendar que la use para su comodidad.

Al ser DOCTOFY una aplicación para médicos y pacientes, aquí les dejamos los beneficios específicos y el uso que debe darle cada público:

Doctores:

  • La aplicación le dará valor y prestigio a su profesión.
  • Será remunerado por consultas secundarias o asesorías que hoy brinda de manera gratuita
  • Podrá sumarse a una forma distinta de permanecer en contacto con sus pacientes de una manera más segura y controlada
  • No hay saturación de consultas
  • Obtiene una facilidad para dar seguimiento

¿Cómo suscribirse como médico?

  1. Descargar DOCTOFY.
  2. Registrar una cuenta y aceptar los términos y condiciones.
  3. Ingresas al link de confirmación en su correo.
  4. Registrar datos personales y datos bancarios.
  5. Doctofy localiza y visita al médico para corroborar información y establecer sus precios de consulta (precios de Día, Noche y fin de semana).
  6. El médico acepta la solicitud de sus pacientes.
  7. Empieza a recibir consultas.
  8. Al finalizar cada consulta el médico la cierra y automáticamente se realiza un reporte médico y se genera el cobro.

Pacientes:

  • Conocer a su médico
  • Seguimiento a segundas consulta (porque la primera se recomienda que siempre debe ser presencial)
  • Evita movilizarse y estar en el tráfico
  • Optimiza su tiempo.
  • Evita gasto de combustible y parqueo.
  • Puede realizar  consultas desde cualquier lugar.
  • Evita las salas de espera.

¿Cómo suscribirse como paciente?

  1. Descargar DOCTOFY
  2. Registrar una cuenta y aceptar términos y condiciones.
  3. Ingresas al link de confirmación en su correo.
  4. Registrar sus datos personales y datos de cobro.
  5. Agregar a sus primeros doctores ingresando sus códigos.
  6. Esperar a que el médico acepte su solicitud
  7. Listo! Puede empezar sus consultas.
  8. Al concluirse las consultas el medico envía un reporte y cobro de la consulta
  9. Recibe reporte a su correo y factura electrónica.

La aplicación cuenta con mensajería instantánea con opción de llamadas, envío de imágenes y videos, PDF, ubicación y mensajes de voz. Tiene un sistema de cobro automático que se realiza a través de Cybersource / Visanet. El paciente recibe una factura Electrónica y tiene acceso a la bitácora digital de consultas.

DOCTOFY está encriptada con Protocolos de enlace SSL (Secure Sockets Layers) y TLS (Transport Layer Security).  Y cuenta con almacenamiento y transferencia de datos en AWS Amazon Web Services.

Para mayor información de la aplicación, puedes ingresar a www.doctofy.com

Continuar Leyendo

Salud, moda y familia

El mejor amigo del corazón: tener un perro

Publicado

el

Por

Tener una mascota puede ayudar a conservar la salud cardíaca, especialmente cuando esa mascota es un perro, dice el primer análisis de datos del estudio Kardiozive Brno 2030. El estudio examina la relación entre tener una mascota —específicamente un perro— y los factores de riesgo para enfermedades y la salud cardiovascular. Los resultados se publicaron en Mayo Clinic Proceedings: innovaciones, calidad y resultados.

El estudio primero estableció los valores basales de salud e información socioeconómica de más de 2,000 sujetos de la ciudad de Brno en la República Checa, entre enero de 2013 y diciembre de 2014. Luego, se programaron evaluaciones de seguimiento a intervalos de 5 años hasta el año 2030.

En la evaluación del año 2019, el estudio analizó a 1,769 sujetos sin antecedentes de enfermedad cardíaca y les asignó una puntuación basada en las conductas y los factores de salud ideales de Life’s Simple 7 (Los simples 7 de la vida), según lo resume la Asociación Americana del Corazón y que son: índice de masa corporal, alimentación, actividad física, tabaquismo, presión arterial, glucosa sanguínea y colesterol total.

El estudio comparó las puntuaciones en salud cardiovascular de quienes tenían mascotas frente a quienes no eran propietarios de ellas. Luego, compararon a los dueños de perros con los dueños de otras mascotas y con quienes no las tenían.

“En general, el informe de quienes tenían alguna mascota era de más actividad física, mejor alimentación y un nivel ideal para la glucosa sanguínea. Los más beneficiados de tener una mascota fueron los dueños de perros, independientemente de su edad, sexo y nivel de educación”, comenta la Dra. Andrea Maugeri, investigadora del Centro Internacional para Investigación Clínica del Hospital Universitario Santa Ana de Brno y de la Universidad de Catania en Sicilia, Italia.

El estudio demuestra una relación entre tener un perro y salud cardíaca, lo que coincide con la declaración científica de la Asociación Americana del Corazón respecto a los beneficios de ser dueño de un perro en cuanto a actividad física, participación y reducción del riesgo para enfermedades cardiovasculares.

La Dra. Maugeri dice que los resultados del estudio respaldan la idea de que la gente puede adoptar, rescatar o comprar una mascota como una posible estrategia para mejorar su salud cardiovascular, siempre y cuando el hecho de tener una mascota los lleve a adquirir un estilo de vida de mayor actividad física.

El Dr. Francisco López Jiménez, presidente de la División de Cardiología Preventiva de Mayo Clinic en Rochester, anota que tener un perro puede inducir a sus propietarios a salir, moverse y jugar regularmente con el animal. En otros estudios, también se vinculó al hecho de tener un perro con mejor salud mental y menor percepción de aislamiento social, que son factores para un ataque cardíaco.  El Dr. López Jiménez es el investigador experto del estudio.

El estudio se llevó a cabo en colaboración con Mayo Clinic, el Centro Internacional para Investigación Clínica del Hospital Universitario de Santa Ana y la Universidad de Catania. El estudio contó con el respaldo del Programa Nacional de Sostenibilidad y del Fondo Europeo para Desarrollo Regional.

Otros autores del trabajo son el Dr. José Medina Inojosa de Mayo Clinic y del Centro Internacional para Investigación Clínica, la Dra. Martina Barchitta de la Universidad de Catania, la Dra. Antonella Agodi de la Universidad de Catania y el Dr. Manlio Vinciguerra del Hospital Universitario de Santa Ana.

Continuar Leyendo

Tendencia