El ejercicio moderado puede fomentar la inmunidad, y la falta de sueño puede debilitar a su sistema inmunitario.
No abandones la alimentación saludable durante la pandemia del coronavirus
Cuando vayas a hacer la compra, intenta ir a las horas en que las tiendas estén menos abarrotadas para poder mantener una distancia social adecuada. Otra opción es hacer la compra en línea.
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Lávate las manos lo antes posible cuando llegues a casa de hacer la compra. Entonces, descarga tus bolsas. Limpia la comida empaquetada con una toalla de papel con alcohol o una toallita antimicrobiana comercial, y lava todos los productos vegetales. Si tienes bolsas reutilizables, lávalas si es posible o límpialas con una toalla de papel con alcohol. Sigue la misma rutina si ordenas la compra en línea.
Haz acopio de comida enlatada, congelada o seca no perecedera, pero comprende las diferencias. La comida enlatada dura años, pero en general tiene un contenido de sodio más alto que otros tipos de comida. Los alimentos congelados duran meses, pero pueden dañarse si hay apagones.
Pero, ¿qué alimentos debo tener en casa?
Una dieta saludable con muchas frutas y verduras y una cantidad adecuada de proteína y granos puede ayudarte a mantener la inmunidad. Aconsejó limitar el consumo de azúcares añadidos y alcohol.
“La comida seca, como los frijoles secos, la pasta, la leche de larga duración, y los tubérculos (zanahorias, papas) y las calabazas (como las calabazas pequeñas y el calabacín) también son buenos alimentos para tener en casa”, apuntó Rigassio Radler, directora del Instituto de Intervenciones Nutricionales de la Universidad de Rutgers, en Nueva Jersey.
Bebe bastante agua, intenta hacer 150 minutos de actividad física por semana, y mantente bien descansado. El ejercicio moderado puede fomentar la inmunidad, y la falta de sueño puede debilitar a su sistema inmunitario, aseguró Radler. [debate]
